uploade fil via ftp

Hej.
Jeg har en fil på 25mb som jeg gerne skulle have sendt ud til et par mennesker, men jeg har lidt et problem med at filen er for stor til at jeg kan sende den via min mail program + at den er for store til at modtage (for enkelte personer). Derudover vil jeg ikke jamme folks inbox hvis nu de er på ferie! Derfor vil jeg gerne kunne uploade filen til mit webhotel (bare midlertidigt indtil de 7 personer har hentet den) via ftp. Jeg har ikke rigtig arbejdet med hjemmesider før så er der nogen der kort og præcist kan fortælle mig hvordan jeg nemmest gør det? Tak
Altså; hvordan linker jeg til filen på min index side således at der vil blive spurgt om man vil downloade filen?