Side der opdaterer konstant skal laves til ajax

Hej Eksperten.dk

Jeg har startet en chat, men er nu løbet ind i nogle problemer. Når der er meget aktivitet på chatten bliver det hele sløvt.
Chatten bliver opdateret af en load.php fil som henter nye beskeder osv. Den ligger bare i en iframe og refresher sig selv hver 4 sek.
Men nu vil jeg gerne lave det om til ajax, så chatten bliver lidt kvikkere.
Problemet er så at jeg er helt newbie når det gælder ajax, har aldrig prøvet det før.
Har læsten del tutorials, men jeg forstår det stadig ikk. Kan fks ikke få php til at virke :S

Koden det handler om kan hentes her:
http://www.egebos.dk/load.txt
og som det kan ses er det noget af en kode.