hjælpe med at lave et regneark til at lave træningsprogram i

Hej
Jeg har brug for noget hjælp, jeg skal til at lave et regneark til at lave træningsprogrammer med.
Jeg har en liste med ca. 100 forskellige programmer, de skal opdeles i 4 forskellige typer programmer: a, b, c, d
Jeg vil lave det på 2 ark et med programmerne på og et med selve træningsprogrammet på.
Det som jeg skal have det til, er når man går op under type og skriver f. eks b så kommer alle de programmer som hedder type b frem og så skal man bare vælge det program man vil have. 
Også kunne det være fedt hvis den kunne vise i % hvor meget der er af hver type program.
Der skal lave et 3 ugers program.

Hvis i ikke helt forstår hvad jeg mener er i vil kommen til at skrive til mig på mail. Skov@turbulent.dk
Jeg håber at der vil være en der kan hjælpe mig i gang med det.