Hjælp en HELT blank med opsætning af FTP server

Hej,

Jeg har brug for en midlertidig FTP server. Jeg har en kammerat som skal sende mig en fil på cirka 700mb.
Jeg dermed have oprettet noget FTP server, så han kan uploade filen til mig.

Jeg har aldrig rodet med FTP før, og jeg har kun en almindelig PC med Vista, som kører via en Stofanet forbindelse.

Jeg har siddet og rodet med gene6 FTP server... En trial... Men jeg forstår simpelt hen ikke hvordan jeg sætter den op.

Kan I anbefale en anden type, og kan I guide mig igennem så det virker?

På forhånd tak