2dchat ajax update

hej jeg har en 2dchat lavet i php, men den blinker hver gang når den opdater, jeg har læst lidt ajax, men ved stadig ikke hvordan jeg skall lave det...

Jeg håber at en kan hjælpe her..

jeg har prøvet med den her kode, men den opdater rigtig meget langsomt:

<script type="text/javascript">
<!--
var xmlHttp
function refreshMoveSystem() {
    xmlHttp=GetXmlHttpObject()
    if (xmlHttp==null) {
        alert ("Din browser understøtter ikke denne chat.");
        return;
    }
    var url="move_system.php";
    xmlHttp.onreadystatechange=stateChanged;
    xmlHttp.open("GET",url,true);
    xmlHttp.send(null);
}
function stateChanged() {
    if (xmlHttp.readyState==4) {
        document.getElementById("move_system").innerHTML=xmlHttp.responseText;
        setTimeout ("refreshMoveSystem();", 1000);
    }
}
function GetXmlHttpObject() {
    var xmlHttp=null;
    try {
        xmlHttp=new XMLHttpRequest();
    } catch (e) {
        try {
            xmlHttp=new ActiveXObject("Msxml2.XMLHTTP");
        } catch (e) {
            xmlHttp=new ActiveXObject("Microsoft.XMLHTTP");
        }
    }
    return xmlHttp;
}
function MoveField(num) {
    if(num >= 0 && num <= 24) {
        location.href = 'client.php?f='+num;
    } else {
        refreshMoveSystem();
    }
}
setTimeout ("refreshMoveSystem();", 1000);
-->
</script>

<div id="move_system"></div>